SEMAINE 2 La Progressivité
La progressivité, c’est augmenter d’une semaine à l’autre la charge d’entrainement afin d’atteindre l’objectif cible.
Cette semaine 2 est peu ou prou la même que la précédente à la différence que les répétitions sont plus nombreuses ou le temps des sorties s’allongent.
Séance 1 : Le 4 Septembre ; Ifs, 13.63 Km / 1h 07 :38 Temps total / 29 °
Exercice que je découvre, sur 40 minutes : augmenter le tempo au fur et à mesure et ce n’est pas simple ! Là encore, on apprend beaucoup sur l’allure.
J’ai décidé de partir en tempo footing et simplement au feeling accélérer par kilomètre et au final j’ai réussi l’exercice sans perte de vitesse.
Séance 2 : Le 6 Septembre ; Ifs, 15.51 Km / 1h 17 :42 Temps total / 27 °
Séance de fractionné court = 10 fois 500 m. On ajoute de la progressivité avec 2 répétitions supplémentaire par rapport à la semaine précédente.
Il est important d’être le plus régulier possible en respectant les allures en phase de travail comme de repos. Ne pas partir trop vite et finir « cramer » sinon le corps n’arrivera pas à s’adapter !
Cela prend du temps pour les débutants pour bien exécuter ce genre de séance, c’est pourquoi il est important de prendre conseils !
Séance 3 : Le 8 Septembre ; Ifs ; 12.82 km / 1 h 03 : 42 / 26 °
Un sortie footing d’une heure à réaliser en aisance respiratoire (on peut parler en courant !).
Séance 4 : Le 10 Septembre ; Ifs ; 20.02 km / 1 : 40 : 58 / 22 °
Sortie longue 1 h 40, a ne pas négliger car ces séances conditionnent la réussite du marathon.
C’était le programme de la deuxième semaine pour le Marathon de Deauville.
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