SEMAINE 7 : Augmentation de la charge d’entrainement ! + 10 % 😊 Again !
Avant dernier bloc d’effort avant les semaines 9 et 10 qui s’annoncent encore plus raides !
Heureusement que la semaine 8 est entre les deux pour se reposer !
Séance 1 : Le 9 Octobre ; Ifs, 12.57 Km / 1 h 03 :13 Temps total / 21 °
Footing en aisance respiratoire : 40 minutes avec un enchainement de fractionnés courts de 8 * 200 m en Quasi-Footing
L’idée est de se relâcher dans le geste pour éviter les blessures et surtout faire de la vitesse !
A l’issue de la séance, ma montre GARMIN me signale que ma VMA est passée de 55 en début de préparation à 58 ! Sans rentrer dans le détail (un article sera dédié sur ce sujet) cela veut dire que cela progresse et j’en ressens les effets car cela me coute paradoxalement moins en énergie !
Séance 2 : Le 11 Octobre ; Ifs, 12.74 Km / 1h 03 :02 Temps total / 23 °
Du fractionné pour cette seconde séance de la semaine pour 6 * 500 m et quel ressenti !
Vraiment content de sentir que le travail commence à se vérifier avec ce sentiment d’aisance !
C’est la première préparation ou je « lâche les chevaux » en vitesse et ça fait du bien !
Séance 3 : Le 12 Octobre ; Ifs, 10.53 Km / 53 :51 Temps total / 20°
Enchainement 2 jours de suite sur du fractionné court avec moins d’effort ! Mais encore plus d’intensité !
Là encore, vous avez pu me croiser à la prairie avec la langue qui touche le sol 😊
Que la douche fut bonne !
Séance 4 : Le 15 Octobre ; Ifs, 29.00 Km / 2 h 16 :51 Temps total / 12°
Séance sortie Longue !!!!
C’est dimanche ! Tout le monde est en repas de famille au chaud (car pour la première fois un petit 12 ° en fin d’après-midi) et moi je pars courir, faire ma sortie longue, Remarquez, je ne suis pas embêté comme les premiers beaux jours de l’année à la prairie ou je croise beaucoup de bonnes résolutions !
Footing 20 minutes puis un semi-marathon en allure Marathon soit 4 min 30 par kilomètre puis 10 minutes.
Tout est ok ! du KIFF et une bonne douche !
Place à la récupération active de la Semaine 8 maintenant, vous savez ce que sait sinon vous avez l’article sur le sujet en cliquant là !
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