Nouvelle augmentation de la charge de travail ! Dernière ligne droite du plan d’entrainement !
Séance 1 : Le 23 Octobre ; Ifs, 15.74 Km / 1 h 16 : 49 Temps total / 13 °
Footing en aisance respiratoire : 40 minutes.
5 kilomètres / allure Marathon (4 min 30 s par kilomètre), c’est-à-dire que j’entraine mon organisme à retenir cette vitesse pour tenir sur toute l’épreuve à venir et ce type d’entrainement va être au menu dans les prochaines séances !
C’est ici que tout se joue ! Encore une fois, la qualité de l’exécution du plan d’entrainement !
Focus sur le travail fantôme, alimentation, hydratation, récupération, sommeil !
Séance 2 : Le 25 Octobre ; Ifs, 10.41 Km / 50 :43 Temps total / 14 °
BON ANNIVERSAIRE MOI ! (j’offre un TSHIRT @icareconcept à celui ou celle qui me fait référence à ce passage : mot de passe 44).
Pour fêter mes 44 ans, et plutôt qu’un gros gâteau rempli de sucre (je n’ai rien contre les gâteaux remplis de sucre 😊) un footing de 50 minutes en aisance respiratoire !
Presque pas besoin de prendre une douche ……Enfin, si quand même !
Séance 3 : Le 28 Octobre ; Ifs, 18.08 Km / 1 h 33 :52 Temps total / 13°
Au menu de cette belle séance de fractionné long !
30 minutes de footing + 4 kilomètres plus rapide que l’allure marathon 4 min 15 s + 2 * 2 000 m en 4 minutes par kilomètre.
Le changement de rythme est terrible, je souffre comme si mon corps était resté en mode diesel mais je m’accroche !
Des désagréments digestifs viennent s’ajouter a la fête avec une belle chute du fait du terrain détrempé !
Le manque de lucidité est là ! le corps s’adapte !
Entrainement à oublier même si les moments de travail ont bien été exécutés OUF
D’ailleurs mon conseil, c’est dans les moments les plus difficiles que le progrès se fait ! Alors souffrez !!
Séance 4 : Le 30 Octobre ; Ifs, 20.42 Km / 1 h 42 :24 Temps total / 11°
Séance sortie Longue !!!! 1 h 40 !
J’ai choisi de réalisé un 8 entre la prairie et le pont de la cavée pour mettre un peu de dénivelé et surtout casser la monotonie des sorties longues ! Heureusement que j’ai ma musique pour m’accompagner !
Planning de la semaine 10
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