SEMAINE 10 : BRAVO Amandine PETIT qui réalise son premier Marathon et à NEW YORK en plus d’être coachée par Dorian LOUVET ! (Dorian est complet pour la moment alors Pensez aux athlètes ordinaires présents sur ce site !)
Le premier Marathon reste et restera toujours une émotion particulière souvent en étant passé par plusieurs états, mais souvent une grande fierté, le sentiment d’avoir franchi des caps notamment mental et physique !!
Je vous donne envie là !
ALLEZ, je me replonge dans ma préparation et à la lecture de cette semaine 10, je me dis qu’il n’y a pas de question se poser !
« IL FAUT FAIRE POUR FAIRE «
Car sur cette période entre les tempêtes CIARAN et DOMINGOS et les températures qui baissent, l’appel du canapé est très fort ! Il en demeure pas moins que c’est une manière de se réchauffer !
Plan de la Semaine :
Séance 1 : Le 31 Octobre ; Ifs, 13.11 Km / 1 h 10 : 51Temps total / 15 °
Sur cette séance, on remet de la vitesse et j’aime bien ça !
6 * 400 m ça fait mal mais c’est efficace lors des sorties longues et permet d’éviter le moteur « diesel » du coureur ! L’idée de pouvoir accélérer est rassurant !
Séance 2 : Le 1 Novembre ; Ifs, 9.94 Km / 51 :55 Temps total / 11°
Inversion de séance ! c’est la première fois que je change pour des raisons professionnelles ! et oui, je suis un simple passionné qui n’est déjà pas assez occupé comme ça !
30 minutes de footing en aisance respiratoire avec 5 * 100 m en sprint !
Ouf, j’évite une séance de cotes (dédicace à JE).
Séance 3 : Le 4 Novembre ; Ifs, 19.61 Km / 1 h 39 :50 Temps total / 12°
Au menu de cette belle séance de fractionné long !
30 minutes de footing + 7 kilomètres allure marathon 4 min 30.
10 minutes de retour au calme et cette partie est tout aussi importante que le cœur de séance, il est important de ne pas négliger le retour au calme en suivant son rythme cardiaque entre autres !
Très bon indicateur de mesure de fatigue ! et la récupération musculaire commence déjà par cette phase !
Séance 4 : Le 5 Novembre ; Ifs, 23.48 Km / 1 h 55 :53 Temps total / 13°
Séance sortie Longue !!!! Sur deux sorties ! un Marathon de réalisé !
Un 10 kilomètres en allure marathon toujours à 4 minutes 30 du kilomètre.
Tout est ok, malgré les conditions atmosphériques qui complexifient l’entrainement mais c’est un élément à prendre un compte pour le JOUR J !
Le JOB est fait ! Place à 2 semaines d’affutage ! on réduit l’effort en distance mais on maintient l’intensité !
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