SEMAINE 11 : L’affutage ! Dernière phase du Plan d’entrainement on l’on est traversé d’un sentiment paradoxal car à la fois on réduit drastiquement l’entrainement pour faire « du jus » pour l’épreuve à venir et notre corps en demande plus ! cette impression de ne plus assez « borner » ! En fait, c’est normal !
Vigilance donc, sur la qualité de la nutrition pour atteindre le poids de forme, l’hydratation et le sommeil !
Vous commencez à savoir que je suis fan de « mental « et à ce titre, je pratique beaucoup la visualisation pour l’épreuve elle-même, les sensations, la gestion du stress pour atteindre cette zone optimale qu’est le « FLOW »
Séance 1 : Le 6 Novembre ; Ifs, 13.01 Km / 1 h 06 :10 Temps total / 10 °
Sortie Footing pour 1 h 05 ; je devais faire 1 h 20 mais le planning familial m’a fait modifier cet entrainement.
Rien d’important car la préparation est déjà faite YAPLUKA.
Séance 2 : Le 8 Novembre ; Ifs, 17.00 Km / 1h 22 :58 Temps total / 13°
La séance la plus importante de cette semaine 1 d’affutage !
20 Minutes de Footing + 5000 m en 21 min
3*1000 m en 4 minutes avec récupération 400 m
Retour au calme de 10 minutes.
Je reste à l’aise sur l’ensemble de la séance et c’est tant mieux.
Je rentre en me disant que la sortie est de 17 Km et que je devrai faire 42.195 Km !!!!!
Séance 3 : Le 10 Novembre ; Ifs, 8.29 Km / 42 :26 Temps total / 9°
Du footing en aisance respiratoire pour éliminer les toxines de la séance du 8 Novembre !
Test de l’alimentation pour le marathon – Je ferai un article spécialement dessus plus tard –
Je tourne avec du miel 100 % de miel ! Grace à APRIRUN ! A ce propos, vous pouvez utiliser le code promo de ma part (pour ne pas avoir de réduc 😊) Le code PASDEREDUC.
Séance 4 : Le 11 Novembre ; Ifs, 17.49 Km / 1 h 25 :17 Temps total / 7°
30 Minutes de mise en route et enchainement 9 kilomètres allure Marathon, toujours à 4 minutes 30 du kilomètre.
Et 10 minutes de retour au calme.
Au final, plus de 55 kilomètres cette semaine, travail sur l’allure ! on n’approche du but !
Planning de la semaine 12
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