SEMAINE 12 : Seconde semaine L’affutage ! Réduction de la charge d’entrainement, contrôle encore plus strict de l’alimentation, de l’hydratation ou à J-3 de l’épreuve une boisson glucidique est importante pour charger les muscles en énergie pour la course ! Dernière semaine, Que fait-on ?
La Visualisation est en marche (non pas le parti politique 😊) mais le fait de faire l’épreuve dans sa tête pour ressentir les choses !
Je repense, également, à mon dernier Marathon en visionnant la vidéo ci-dessous :
La dose d’adrénaline arrive ! et le bon stress aussi : GO TO TH FLOW et HE WE GO !
Séance 1 : Le 13 Novembre ; Ifs, 9.59 Km / 43 :27 Temps total / 12 °
Sortie Footing pour 40 minutes ! Aisance respiratoire et essayer d’être le plus détendu possible.
Tout va bien, même je reste focus pour garder une allure footing et ne pas m’emballer à accélérer.
Séance 2 : Le 15 Novembre ; Ifs, 9.82 Km / 49 :01 Temps total / 12°
La séance la plus importante de cette semaine 1 d’affutage !
20 Minutes de Footing + 5000 m en 21 min
2*1000 m en 4 minutes avec récupération 800 m
Retour au calme de 10 minutes.
Séance 3 : Le 17 Novembre ; Ifs, 5.61 Km / 29 :59 Temps total / 9°
C’est fini ; les dés sont jetés ! RDV Dimanche pour l’heure de vérité !
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