Semaine 0 – L’étape du tour 2024.

L’acclimatation, c’est donner le rythme au corps, lui faire comprendre qu’il va devoir évoluer dans les semaines à venir.

Cette Première semaine est donc consacrée à la mise en route sur 3 entrainements par semaine en vélo avec 1 séance de course à pied.

Autant, la course à pied est très simple au niveau matériel autant le vélo il faut penser à prendre de quoi manger, boire et avoir un kit de réparation ! Et oui il n’y a pas 1 machine mais deux 😊

La présentation ci-dessous des 3 sorties qui vont me permettre d’arrivée le jour de l’épreuve en ayant travaillé l’ensemble des aspects du cyclisme !

Allez c’est parti pour une bonne préparation qui nous amène à déjà nous visualiser lever les bras en franchissant la ligne d’arrivée le 7 Juillet !

Hâte d’apprendre encore de moi-même sur cette aventure !

La première semaine nous permet de reprendre de la régularité dans l’entrainement avec :

• Une séance de foncier.
• Une séance d’intensité.
• Une séance de dénivelé.
• Une séance running (non-obligatoire).

La progressivité dans la charge d’entrainement est importante pour laisser au corps le temps de s’adapter car mine de rien c’est une sacrée dose de stress qu’on s’inflige afin d’être au mieux pour l’épreuve.

Le Leitmotiv est de bien respecter les allures préconisées, planifier son agenda en fonction des contraintes personnelles et professionnelles et ne rien négliger !

Je me suis aperçu de l’importance de la posture (pour être efficace et ne pas se blesser) ainsi que les réglages du vélo.

Pour vous guider au mieux, j’utilise ce plan d’entrainement fournit par ASO l’organisateur de l’épreuve.

C’est d’ailleurs sur cette typologie d’entrainement que je me suis préparé pour la réalisation de la « cinglé du Ventoux ». Donc, je sais que c’est efficace !

Plan d’entrainement

• J’ai opté pour

• Séance 1 : Mercredi
• Séance 2 : Samedi
• Séance 3 : Dimanche
• Séance 4 : Mardi ou Jeudi pour la course à pied.

Présentation des séances :

Séance 1 :     Le 20 Mars 2024 ; Ifs, 57.45 Km /     2 h02 :45 Temps total / 18 °

Séance spécifique bosse / D+

Première partie entre IFS et THURY HARCOURT par la route ou le travail de dénivelé se passe ! 446 m D+.

Retour sur la voie verte sur le plat afin de bien connaitre mon nouveau vélo !

Ce VAN RYSEL NCR réagit très bien, il faut dire que je quitte un TRIBAN RC 500 au poids de 11.5 kg contre 9 Kg.

Séance 2 :       Le 21 Mars ; Ifs, 10.00 Km / 52 :23  Temps total 10 °

Séance aérobie en running !

Une sortie au lendemain des bosses pour voir la réaction des cuisses ! et tout va bien !

Une allure à 5 min 15 s du kil ; afin de bien en mode « footing »

Faites moi signe à la prairie ; mon terrain de jeu !

Séance 3 :    Le 23 Mars ; Ifs ; 84,02 km / 2 h 57 : 51 / 8 °

Une séance « foncier » : objectif faire 3 heures ! Pas forcer musculairement mais faire tourner les jambes !

Nous avons de très beaux paysages autour de Caen !  😊

Rien de spécial sur cette sortie si ce n’est a faire attention à partager la route avec l’ensemble des usagers.

Séance 4 :  Le 24 Mars ; Ifs ; 42.99 km / 1 : 31 : 55 / 10 °

Sortie longue 1 h 30, avec un travail d’intensité !

L’équivalent du fractionné mais sur un vélo et là aussi j’apprends ! Je n’avais jamais fait cet exercice ci ce n’est qu’un petit sprint à la pancarte de temps à autre.

J’en ai profité pour repérer une côte de plus de 1 Km pour mes futurs entrainements « bosses » avec un pourcentage à 6 % ça va bien me calmer !

Conclusion :

Voilà, cette semaine 0 s’achève et je sais ce qui m’attends et ça va faire des bornes comme je n’en ai jamais fait (mon max annuel est de 2 000 kil oui je sais tout petit joueur 😊)

Etape du Tour 2024 : Nice – Col de la Couillole.

Lien pour la semaine 2