SEMAINE 1 : Mise en route (sans jeu de mots 😊)
Après cette première semaine qui m’a servi de test et réglages du matériel, je me projette sur la montée en puissance de semaine en semaine tant sur la durée que de l’intensité des sorties.
Evidemment, le dénivelé va monter crescendo afin d’être prêt pour le Jour J.
Cette semaine, j’ai eu la chance de partager une sortie longue avec le coach vélo @nicolashebert ou nous avons rallié Cherbourg au départ de la prairie à Caen !
Déjà ma première victoire de cette préparation !
Ah oui ! j’allais oublier, dans le cadre de la fixation d’objectifs, il faut respecter les étapes suivantes :
- L’objectif long terme de résultat = Réaliser l’étape du tour
- Les objectifs de moyens (la sortie longue en est une ! ) et plusieurs objectifs intermédiaires !
- Dans la des temporalités différentes de court, moyen et long terme !
Présentation de la semaine d’entrainement :
Séance 1 : Le 27 Mars 2024 ; Ifs, 42.25 Km / 1 h27 :09 Temps total / 11 °
Séance Intensité :
30 minutes pour échauffement et faire « tourner les jambes ».
4 * 2 minutes ou j’augmente de 3 pignons mes vitesses (sensation que les cuisses brulent)
Puis
5 sprints sur 100 m à fond ! Exercice ou j’apprends la technique car il faut rester lucide malgré l’effort pour ne pas tomber !
Retour au calme 30 Minutes. Je sens déjà que cela travaille ! En même temps, je débute !
Séance 2 : Le 30 Mars ; Ifs, 42.75 Km / 1 h 35 :46 Temps total 9 °
Séance bosses
Après le déjà traditionnel 30 minutes d’échauffement, c’est parti pour 4 bosses de 1 KM à 6 %.
Au passage, je commence à repérer les bonnes vitesses en fonction de l’inclinaison de la route !
Séance 3 : Le 31 Mars ; Ifs ; 131,47 km / 4 h 53 : 45 / 3 °
Départ 7 h 30 à la fraiche avec un petit 3 °, bien couvert et découverte de sortir à deux, les relais pour se protéger du vent et profiter de l’aspiration !
Premier objectif atteint : Réaliser ce Caen – Cherbourg.
Séance 4 : Le 2 Avril ; Ifs ; 10.01 km / 46 : 32 / 13 °
Une séance running Aérobie 10 Kilomètres (A noter de faire une sortie avec l’équipe de courir à la prairie)
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