SEMAINE 2 : Augmentation Progressive de la charge d’entrainement
Jusqu’ici TOUT VA BIEN ! l’important n’est pas la chute mais ……….. (J’attends votre réponse en commentaire pour ceux qui lisent 😊)
Ce que je retiens de cette deuxième semaine, c’est l’augmentation progressive de la charge d’entrainement en temps, en nombre d’efforts et en kilomètres !
De découvrir de s’entrainer contre ou avec le vent !!!! Différence fondamentale avec la course à pied.
Le Programme de cette semaine 2 = On augmente la charge d’entrainement !
Séance 1 : Le 3 Avril 2024 ; Ifs, 44.85 Km / 1 h32 :17 Temps total / 14 °
Séance Intensité :
30 minutes pour échauffement et faire « tourner les jambes ».
4 * 2 minutes ou j’augmente de 3 pignons mes vitesses (sensation que les cuisses brulent)
Retour au calme 30 Minutes. Je sens déjà que cela travaille ! En même temps, je débute !
Oui vous avez bien lu, c’était 3 fois mais j’ai fait 4 séries !
Séance 2 : Le 6 Avril 2024 ; Ifs, 77.58 Km / 2 h 56 :22 Temps total 16 °
Séance Foncier
La séance toujours la plus importante de la semaine, j’ai tenté de tracer un parcours avec mon GARMIN que je n’ai pas réussi à tenir donc j’ai improvisé en fonction du vent en réussissant à faire du dénivelé pour commencer à m’habituer et faire les cuisses.
Séance 3 : Le 7 Avril 2024 ; Ifs ; 44,89 km / 1 h 38 : 33 / 16 °
4 bosses de 1 kilomètre après 30 minutes d’échauffement et le retour au calme.
Ma bosse du « Val de Maizet » je vais devenir la « LOCAL LEGEND » Strava !
J’adore cette séance même si cela use les freins !
Séance 4 : repos
Repos ! Pas de running sur cette semaine.
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