SEMAINE 3 L’Etape du tour : Augmentation Progressive d’un nouveau cran de la charge d’entrainement
L’apprentissage continue ! Le temps, le nombre de kilomètres et l’intensité augmentent petit à petit et je sens l’ensemble de mon corps évoluer et s’adapter aux changements par rapport à la course à pied et le fait de ne plus « taper » le sol fait beaucoup de bien !
Je découvre que les conditions climatiques sont plus pénalisantes pour la pratique du vélo ! et comme en ce moment, nous avons beaucoup de vent, d’humidité voire du froid, je me dit que c’est un très bon test de résistance au Mental 😊
Le Programme de cette semaine 3 = On augmente la charge d’entrainement d’un cran supplémentaire !
Séance 1 : Le 10 Avril 2024 ; Ifs, 51.13 Km / 1 h40 :50 Temps total / 14 °
Séance Intensité :
30 minutes pour échauffement et faire « tourner les jambes ».
6 * 2 minutes ou j’augmente de 3 pignons mes vitesses (sensation que les cuisses brulent)
Retour au calme 30 Minutes. Je sens déjà que cela travaille ! En même temps, je débute !
J’ai commencé cet entrainement intensité avec une série supplémentaire alors je continue.
Séance 2 : Le 11 Avril 2024 ; Ifs, 10,02 Km / 47 :15 Temps total 17 °
Séance Running
Une sortie running à 4.40 km / h ma vitesse ou je suis le plus à l’aise ! Ma future base de travail pour le prochain Marathon afin d’essayer de battre ce fameux record de 3 H 15 de Paris 2023.
Séance 3 : Le 13 Avril 2024 ; Ifs ; 83.10 km / 3 h 07 : 18 / 13 °
Séance « foncier »
L’idée étant de faire 3 heures et seul pour cette sortie j’ai préféré faire une route que je connais bien !
Passer de Caen vers Thury Harcourt pour allez jusqu’au sommet du calvados à 365 m d’altitude au Mont pinçon et revenir par la même route.
L’avantage est que le foncier se mélange avec le dénivelé ! Cette sortie m’a validé 1 183 m de D+.
Séance 4 : Le 14 Avril 2024 ; Ifs ; 50.94 km / 1 h 56 : 00 / 14 °
Séance de bosses ! Là aussi on augmente d’un cran passant de 5 à 6 fois le kilomètres de D+ pour 60 m avec une sortie apportant 539 m de D+ au compteur.
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