SEMAINE 4 : Augmentation Progressive d’un nouveau cran de la charge d’entrainement
Déjà la 4 -ème semaine, et l’apparition des premières fatigues ! Je la ressens surtout dans les muscles des cuisses et l’enchainement des séances fait travailler sur l’accumulation des séances, l’objectif étant de préparer le corps !
D’où l’importance du travail l fantôme : la récupération ! et sa tryptique , sommeil, alimentation et hydratation.
Le Programme de cette semaine 4 = On augmente encore un peu plus la charge d’entrainement d’un cran supplémentaire !
Séance 1 : Le 17 Avril 2024 ; Ifs, 54.77 Km / 1 h 52 :01 Temps total / 9 °
Séance Intensité :
30 minutes pour échauffement et faire « tourner les jambes ».
4 * 3 minutes ou j’augmente de 3 pignons mes vitesses (sensation que les cuisses brulent)
Retour au calme 30 Minutes. Je sens déjà que cela travaille ! En même temps, je débute !
J’ai commencé cet entrainement intensité avec une série supplémentaire alors je continue.
La pluie s’invite à l’entrainement et augmente la sensation de froid !
Je commence à comprendre en quoi le cyclisme est un sport très dur !
Séance 2 : Le 19 Avril 2024 ; Ifs, 10,04 Km / 47 :04 Temps total 13 °
Séance Running
Une sortie running à 4.40 km / h ma vitesse ou je suis le plus à l’aise ! Ma future base de travail pour le prochain Marathon afin d’essayer de battre ce fameux record de 3 H 15 de Paris 2023.
La même séance que la semaine dernière ! Quand je dis que le corps retient les efforts, il enregistre après il suffit de suivre son instinct !
Séance 3 : Le 20 Avril 2024 ; Ifs ; 104.07 km / 3 h 58 : 51 / 10 °
Séance « foncier »
L’idée étant de faire 4 heures et seul pour cette sortie j’ai préféré faire une route que je connais bien !
Passer de Caen vers Thury Harcourt pour aller jusqu’au sommet du calvados à 365 m d’altitude au Mont pinçon avec pour destination Aunay sur odon et revenir par la même route.
L’avantage est que le foncier se mélange avec le dénivelé ! Cette sortie m’a validé 1 613 m de D+.
Sur cette séance, c’est le vent avec qui je lutte ! Là encore les éléments n’étaient pas sympas 😊
Séance 4 : Le 21 Avril 2024 ; Ifs ; 52.90 km / 2 h 04 : 51 / 10 °
Séance de bosses ! Là aussi on augmente d’un cran passant de 6 à 7 fois le kilomètres de D+ pour 60 m avec une sortie apportant 586 m de D+ au compteur.
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