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SEMAINE 5 :    Baisse de la charge d’entrainement !  Quoi que 😊

Le Programme de cette semaine 5 = La Météo a fortement perturbé l’entrainement vélo cette semaine et pour bien faire le mulet est à l’entretien pour s’entrainer sur le home trainer !

C’est surtout la pluie qui s’invite combinée avec le travail et la vie personnelle, la charge d’entrainement est maintenue grâce à la course à pied !

Un autre site avec une autre préparation : c’est ici !

Séance 1 :     Le 26 Avril 2024 ; Ifs, 11.48 Km /     1 h 01 : 28 Temps total / 9 °

Séance Intensité : Running

L’avantage est que je retourne sur un terrain connu qu’est le fractionné en course à pied.

Après 20 minutes d’échauffement, exercices de Préparation physique générale.

1 Kilomètre en 3 min 45 puis 5 cotes de 200 m dans le Mont Ventoux de Caen 😊

La cavée : Chemin des Coteaux

Retour au calme 15 minutes.

Séance 2 :       Le 27 Avril 2024 ; Ifs, 15,02 Km / 1 h 15 :03 Temps total 11 °

Séance Running

Une sortie aérobie pour atteindre 15Kilometres. L’avantage du running c’est que la dépense calorique est autant importante mais avec moins de temps passé à s’exercer !

Séance 3 :    Le 28 Avril 2024 ; Ifs ; 55.41 km / 2 h 12 : 30 / 13 °

Séance « Bosses »

Retour sur le vélo ! avec le val de Maizet pour cette bosse qui part de l’orne jusqu’en haut du Val avec 6 % de moyenne sur 1 kilomètre d’effort !

L’idée était de répéter 10 fois l’effort pour 762 m de D+

J’adore cette séance car c’est cette dernière qui me rappelle mes précédents défis du Ventoux ou l’Alpe d’Huez !

Séance 4 : Le 30 Avril 2024 ; Ifs ; 50.89 km / 1 h 37 : 46  / 19 °

19 ° ? Ça fait du bien ! Le retour des moucherons dans les dents !

3 fois 4 minutes qui font très mal aux cuisses (sensation de brulure).

L’équivalent du fractionné en vélo 35 km/h en travail et 25 km/h entre les séries.

Semaine prochaine c’est REPOS ! une seule séance de foncier de 2 h 30 !

REGENERATION !

Etape du Tour 2024 : Nice – Col de la Couillole.

Semaine 4 – L’Etape du tour 2024 Nice – Couillole.

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