SEMAINE 8 : Un nouveau Bloc de travail= tout se joue maintenant !
Nous passons de la semaine 6 à 8 car la semaine 7 était OFF, il est important de bien respecter des zones de récupérations avec un seul footing pour dégourdir les jambes.
Surtout cela fait du bien de se re générer !
Programme de la semaine 8 :
Au programme de cette semaine 8 : On remet de l’intensité, du dénivelé et du foncier le Trio essentiel de l’entrainement du cycliste !
Séance 1 : Le 13 Mai 2024 ; Ifs, 11.46 Km / 58 : 04 Temps total / 18 °
Séance Running
Séance en Aérobie, des séances que je devrais faire plus souvent à savoir courir plus lentement que d’habitude ! Je sais qu’elles sont essentielles à la progression néanmoins j’ai tendance à vouloir mettre du rythme !
Alors un conseil, ne faites pas comme moi, respecter scrupuleusement les plans d’entrainements ! 😊
Séance 2 : Le 15 Mai 2024 ; Ifs, 54,80 Km / 1 h 46 :25 Temps total 16 °
Séance Intensité
Après 30 minutes d’échauffement, je passe à 8 minutes d’effort avec une récupération du même temps avec un enchainement à 6 minutes d’intensité avec le même temps de récupération et enfin 4 minutes 4 minutes !
Retour au calme ! J’adore cette séance cela brule les cuisses !
Séance 3 : Le 18 mai 2024 ; Ifs ; 60.08 km / 2 h 22 : 02 / 18 °
Séance de Bosses Présentation du col de BRAUS (un des 4 cols de l’étape).
12 Bosses de 1 kilomètre pour travailler le dénivelé !
Celle-là aussi je l’adore ! Car je me visualise déjà des les cols de l’arrière-pays Niçois à me dire « qu’est ce que je fais là ? »
Séance 4 : Le 19 mai 2024 ; Ifs ; 120.38 km / 4 h 26 : 53/ 12 °
Sortie longue avec une partie partagée avec @antoinedouchin mon ancien élève qui devient mon professeur 😊 (une virée sur la côte fleurie, son terrain de jeu).
On en profite pour échanger trucs et astuces afin de continuer la préparation physique et administrative car la logistique Marathon est beaucoup plus facile que celle du vélo ! Surtout en Avion !
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