SEMAINE 9 : Augmentation de la charge de travail !
Tandis que c’est l’effervescence ici à Caen entre le passage de la Flamme Olympique et le Marathon de la Liberté, je continue ma préparation avec ses kilomètres qui augmentent au fur et à mesure tout en jonglant avec le temps qui n’est pas pour aider !
Au programme de cette semaine 9 : Plus de tout !
Séance 1 : Le 22 Mai 2024 ; Ifs, 75.68 Km / 2 h 31 : 20 Temps total / 20 °
Séance Intensité
Une sortie longue avec en cœur de séance 3 blocs d’efforts :
- 8 minutes autant en récupérations soit 35 KM/H puis 25 KM/H
- 6 minutes récup’ 6 minutes
- 4 minutes récup’ 4 minutes
Le reste étant en cadence de pédalage à l’aise !
Séance 2 : Le 24 Mai 2024 ; Ifs, 11.27 Km / 56 :54 Temps total 15 °
Séance running
De l’aérobie une nouvelle fois avec 2 bosses à monter pour changer de rythme sans devoir accélérer.
C’est encore la météo qui m’empêche de faire autrement .
Séance 3 : Le 25 mai 2024 ; Ifs ; 76.60 km / 3 h 01 : 18 / 22 °
Séance de Bosses
2 * 8 bosses avec 10 kilomètres de récupération entre les 2 séries.
Je suis vraiment dans la séance type qui va m’aider à progresser et affronter ces cols !
Séance 4 : Le 26 mai 2024 ; Ifs ; 125.57 km / 4 h 50: 16 / 14 °
Sortie longue entre Caen et saint Jean de la rivière : du calvados au cotes de la manche avec deux belles averses d’orage dans les marais du Cotentin et du vent de ¾ face !
Que ce sport peut être très dur ! C’était ma première sortie longue hors boucle, seul !
Etape du Tour 2024 : Nice – Col de la Couillole.
Semaine 8 – Etape du tour de France – Nice – col de la Couillole.
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