SEMAINE 10 : Au Cœur de la Prépa !
Quelle semaine mouvementée ! Entre la météo maussade, les commémorations du 80 -ème anniversaire du débarquement ! Il fallait viser juste pour respecter le plan !
De ce fait, j’ai du ré adapter l’entrainement afin de maintenir la charge d’entrainement malgré les imprévus !
Le plan était celui-ci :
Et j’ai réalisé cet entrainement ci-dessous ! A vous de jouer au jeu des 7 différences !
Focus sur le dernier Col de l’étape : Le col de la colmiane (déjà connu pour des étapes du tour ! )
Séance 1 : Le 29 Mai 2024 ; Ifs, 14.42 Km / 1 h 17 : 04 Temps total / 17 °
Séance Running : Fractionné
20 Minutes de Footing avec des exercices de préparation physique générale :
- 4 * 1 000 m en 3 min 55.
Retour au calme 15 minutes.
Séance 2 : Le 31 Mai 2024 ; Ifs, 23.46 Km / 59 :27 Temps total 14 °
Séance de bosses à la cavée !
J’ai tenté de jouer contre le temps et c’est ce dernier qui a gagné !
15 Montée de la cavée en essayant d’y mettre de la force.
Séance 3 : Le 1 Juin 2024 ; Ifs ; 30.01 km / 1 h 20 : 56 / home trainer domicile 20 °
Séance Home trainer
Manquant de temps et Météo défavorable, j’ai opté pour le risque 0 en home trainer et éviter la chute !
Cette séance consistait en :
- 5 minutes augmentations de la pente sur l’outils afin de passer de 0 % à 10 % pour simuler une l’ascension puis 30 minutes pour travailler la résistance.
Au final, content de la séance car elle est très efficace pour travailler proprement le placement, le rythme, et surveiller les jambes !
Séance 4 : Le 2 Juin 2024 ; Ifs ; 35.02 km / 1 h 00 : 02/ home trainer domicile 20 °
Seconde séance de home trainer de suite car c’est le manque de temps, cette fois-ci qui me pousse à travailler à domicile :
- 3 paliers de puissance / changement toutes les 10 minutes !
Séance « pétage de cuisse ».
En espérant retrouver l’extérieur et respecter, de nouveau, au mieux, le plan d’entrainement !
Etape du Tour 2024 : Nice – Col de la Couillole.
Semaine 9 -L’étape du Tour de France 2024 : Nice- Col de la Couillole
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