SEMAINE 11 : Quand 5 heures de vélo deviennent (presque) une promenade de santé !
Voici là la semaine la plus difficile du plan avec mon record de la plus longue sortie avec 143 Km et 2000 m de D+ !
Seule l’Etape du tour sera beaucoup plus dure ! Mais cela laisse un bon aperçu !
Toujours des conditions météos pas terrible mais on s’ajuste à cela s’ajoute les commémorations pour le 80 -ème anniversaire du DDay Overlord pour bloquer quelques routes !
Le plan était celui-ci :
Séance 1 : Le 3 juin 2024 ; Ifs, 56.58 Km / 2 h 01 : 43 Temps total / 18 °
Séance bosses : Caen Thury Harcourt
Un aller / retour dans les bosses de Thury Harcourt afin de faire du D+.
Au total 749 m suffisant pour entretenir l’effort !
De toute manière, je ne disposais pas de plus de temps ! Simple et efficace !
Séance 2 : Le 6 Juin 2024 ; Ifs, 11.30 Km / 56 :12 Temps total 17 °
Séance Running
J’ai préféré le running plutôt que le vélo car en ce jour de commémoration du 80 -ème anniversaire d’Overlord difficile de pouvoir circuler en vélo sans se faire bloquer à un endroit ou un autre !
Footing en aisance respiratoire, je n’en fais pas assez souvent !
Séance 3 : Le 8 Juin 2024 ; Ifs ; 143.62 km / 5 h 46 : 51 / 10 °
Séance longue et la plus longue du plan d’entrainement ! Sous la pluie, le frais et le dénivelé !
Merci à Chantal de m’avoir accompagné sur les 2 premières heures !
Fier d’avoir pu faire cette sortie avec plus de 2000 m de D+. Sans aucune fatigue, le travail porte ses fruits !
Séance 4 : Le 9 Juin 2024 ; Ifs ; 54.76 km / 1 h 46 : 47/ 18 °
Séance intensité !
Destination voie verte , du plat et au lendemain de ma sortie longue on claque une sortie intensité ou l’idée est d’appuyer 3 * 10 minutes avec 10 minutes de récupération entre les deux !
Et bien, on ressent bien les cuisses après tel un pistard qui ressort de compet !
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