SEMAINE 12 : Comme une envie d’en découdre !
Les Mails de l’organisation s’enchaînent pour préparer notre défi !
Gérer le vélo dans l’avion avec toutes les questions logistiques que cela comporte !
Prévoir l’imprévisible et la pression monte !
Mais avant, retour au charbon pour cette semaine 12 d’entrainement !
Le plan était celui-ci :
Séance 1 : Le 12 juin 2024 ; Ifs, 63.17 Km / 2 h 03 : 25 Temps total / 16 °
Séance intensité : 3 * 10 minutes pour faire mal aux cuisses !
Un aller / retour sur la voie verte pour être à l’aise dans l’exécution de cette séance qui demande beaucoup de concentration.
J’aime bien cette séance car on est en résistance et pour mon gabarit, je sors de ma zone de confort car je préfère les longues ascensions !
Séance 2 : Le 16 Juin 2024 ; Ifs, 30.03 Km / 1 h 14:44 Temps total home trainer
Séance Home trainer en Slope Workout
Travail sur home trainer en univers fermé pour commencer à s’habituer à souffrir de la chaleur car la météo n’étant pas propice en ce début d’été pour que le corps s’adapte !
Travail de résistance en puissance moyenne 229 W et oui on fait de l’électricité en pédalant 😊
5 Blocs à 250 WATTS afin de bien transpirer.
Séance 3 : Le 19 Juin 2024 ; Ifs ; 65.30 km / 2 h 26 : 52 / 17 °
Séance bosses !
J’ai voulu varier les bosses en découvrant 2 nouveaux spots afin de travailler différemment et j’ai bien fait car j’ai découvert la bosse voie verte vers Feugeurolles bully et elle est courte mais fait très mal et pour travailler « la danseuse « c’est TOP !
Sinon le traditionnel kilomètre du Val de Maizet !
Séance 4 : Le 22 Juin 2024 ; Ifs ; 92.37 km / 3 h 29: 13 / 15 °
Séance longue de la maison au Mont Pinçon A/R
J’adore cette sortie car elle a tous les ingrédients pour travailler l’épreuve finale !
1 400 m de D+ , des relances, le sommet du calvados, et le travail de descente car je dois progresser dans l’économie d’énergie en descente afin d’optimiser les réserves pour enchainer les cols.
Ne pas sous-estimer le travail de descente !!!!
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