SEMAINE 13 et 14 : FOCUS sur le défi !
Cette semaine, je regroupe les deux dernières semaines de préparation car la dernière est composée d’une seule sortie pour faire « tourner les jambes «.
Tout est prêt et reste le traditionnel YAPLUKA (proverbe Chinois qui dit = t’es dingue mais ça va le faire 😊)
Le plan était celui-ci :
Séance 1 : Le 23 juin 2024 ; Ifs, 10.13 Km / 51 h 06 Temps total / 20 °
Séance running !
20 minutes d’échauffement + 3 longues cotes = 250 m dans la cavée ! pourcentage passant de 5 * 9 %
Retour au calme 15 minutes.
Séance 2 : Le 26 Juin 2024 ; Ifs, 66.15 Km / 2 h 05 :57 Temps total / 26 °
Enfin une sortie sous la chaleur ! Principale crainte de ma part pour l’épreuve !
3 blocs de 10 minutes ou on se brule les cuisses !
Je me rends compte que l’entrainement débloque des paliers car en regardant les statistiques après séance, l’évolution est là !
En même temps cela fait déjà 15 semaines que je prépare ce défi !
Séance 3 : Le 29 Juin 2024 ; Ifs ; 92.32 km / 3 h 26 : 47 / 16 °
Séance longue et la dernière de la préparation !
Ce qui devient le traditionnel aller – retour domicile mont pinçon (355 m d’altitude), le sommet du Calvados me permet de chercher un dénivelé de quasi 1 500 m ce qui me parait sympa vu le temps et la distance.
Séance 4 : Le 30 Juin 2024 ; Ifs ; 11.31 km / 56 : 03 / 20 °
Séance Running
Cool en mode footing, je remplace une sortie vélo par du running tellement peur de chuter ou avarie technique !
SEMAINE 14 : La dernière séance !
Séance 1 : Le 3 juillet 2024 ; Ifs, 30.47 Km / 1 h 00 : 00 Temps total / home trainer
Séance Home trainer
Faire tourner les jambes, se rassurer, se visualiser franchir la ligne là-haut, au Col de la Couillole !
C’est parti pour Nice et réaliser le DEFI !
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