On parle souvent de récupération après l’effort (recup’ active ou passive) ou bien de repos avant une compet’ ou un défi imminent mais quand est il du sommeil a proprement parlé ?
Le sommeil et le sport sont deux piliers essentiels pour maintenir ma forme physique et mentale. Cependant, leur relation est parfois méconnue. Est-ce que bien dormir m’aide réellement à améliorer mes performances sportives ? Et à l’inverse, est-ce que pratiquer une activité physique peut m’aider à m’endormir plus facilement ? En me penchant sur ces deux questions, j’ai découvert à quel point le sommeil et le sport sont interconnectés.
Un sommeil de qualité est indispensable pour bien performer
J’ai souvent entendu que « bien dormir, c’est la moitié du travail ». Mais pourquoi le sommeil est-il si crucial pour améliorer mes performances sportives ? François Jounieaux, pneumologue spécialisé dans les troubles du sommeil, explique que le sommeil profond est une phase clé de la récupération.
Pendant la phase de sommeil, plusieurs processus essentiels se mettent en place dans mon corps :
Restauration des stocks d’énergie : Mon corps répare les fibres musculaires endommagées durant l’effort, et recharge ses réserves énergétiques.
renforcement du système immunitaire : Un sommeil de qualité me permet de mieux lutter contre les infections, limitant ainsi les périodes d’arrêt forcé.
consolidation de la mémoire : C’est pendant le sommeil que mon cerveau intègre les apprentissages et améliore ma coordination.
Repos du système cardiovasculaire : Un bon sommeil aide à réduire la pression artérielle et à diminuer le risque de blessure.
Sans ces phases de récupération, il serait impossible de maintenir une pratique sportive régulière sans risquer le surmenage ou la blessure. En bref, bien dormir permet de récupérer efficacement et de continuer à progresser.
Le sport comme allié pour s’endormir
L’autre face de la médaille, c’est que le sport peut aussi m’aider à mieux dormir. Faire de l’exercice permet de libérer des endorphines, des hormones qui réduisent le stress et procurent un sentiment de bien-être. Quand je suis détendu et que j’ai dépensé mon énergie, je m’endors plus facilement et la qualité de mon sommeil s’améliore.
Cela dit, tout dépend du moment où on choisit de pratiquer mon activité physique. Si je fais du sport en journée, cela va stimuler ma production de sommeil profond, la phase la plus régénératrice. Mais attention à l’exercice trop intense en soirée : cela peut retarder l’endormissement car le corps a besoin de se refroidir avant de se mettre en mode repos.
D’ailleurs une douche avant de se coucher aide a s’endormir plus rapidement et garder la tête humide permet au cerveau de se rafraîchir légèrement.
Conclusion : sport et sommeil, un duo gagnant
Finalement, bien dormir est tout aussi important pour les performances sportives que le sport l’est pour améliorer mon sommeil. Ce cercle vertueux entre sport et sommeil me permet de rester en forme, de mieux récupérer et d’aborder mes journées avec plus d’énergie. Je veille donc à intégrer le sport dans ma routine quotidienne, tout en respectant mes besoins de repos pour atteindre un équilibre sain.
Et vous, avez-vous aussi remarqué que le sport influence votre sommeil ou vos performances ? N’hésitez pas à partager vos expériences !
Sources: https://www.ledauphine.com/magazine-sante/2022/12/24/faire-du-sport-ameliore-t-il-votre-sommeil.
https://conseilsport.decathlon.fr/sport-et-sommeil-mieux-dormir-grace-au-sport.
Pas de réponse