Semaine 1 – Marathon de Deauville

L’assimilation, c’est donner le rythme au corps, lui faire comprendre qu’il va devoir évoluer dans les semaines à venir.

Cette Première semaine est donc consacrée à la mise en route sur les 4 entrainements de la semaine.

Allez c’est parti pour une bonne préparation qui nous amène à déjà nous visualiser lever les bars en franchissant la ligne d’arrivée le 19 Novembre !

La première semaine nous permet de reprendre de la régularité dans l’entrainement avec :

• Footing court
• Fractionné court
• Fractionné long
• Footing long

La progressivité dans la charge d’entrainement est importante pour laisser au corps le temps de s’adapter car mine de rien c’est une sacrée dose de stress qu’on s’inflige afin d’être au mieux pour l’épreuve.

Le Leitmotiv est de bien respecter les allures préconisées, planifier son agenda en fonction des contraintes personnelles et professionnelles et ne rien négliger !

Pour vous guider au mieux, j’utilise ce plan d’entrainement (désolé pour la qualité de l’image 😊) car il fait apparaitre plusieurs notions que je détaillerai dans des articles connexes ! FCM, VMA.

Il a l’avantage de parler en KM/H sachant que les montres connectées affichent instantanément ces informations pour les néophytes.

Pour ma part, j’arrive à connaitre les allures presque sans montre !

J’ai opté pour :

• Séance 1 : Lundi soir
• Séance 2 : Mercredi soir
• Séance 3 : Vendredi soir
• Séance 4 : Dimanche fin d’après-midi.

Séance 1 :     Le 28 Aout ; Ifs,  24.07  Km /     58 : 20  Temps total  / 18 °

Entrainement croisé en vélo.

Pour cette première séance, j’ai choisi une séance de cote en vélo, au niveau de la cavée à Caen.

L’idée est de forcer et de bruler les cuisses en montant et bien récupérer en descente !

Je sors d’un été ou j’ai réalisé un rêve d’enfant à réaliser l’ascension de l’Alpe d’Huez et ses 21 virages !

Séance 2 :       Le 30 Aout ; Ifs, 140 7 Km / 1 :08 :37 Temps total 17 °

Séance de fractionné court 8 fois 500 m

Il est important d’être le plus régulier possible en respectant les allures en phase de travail comme de repos. Ne pas partir trop vite et finir cramer sinon le corps n’arrivera pas à s’adapter !

Cela prend du temps pour les débutants pour bien exécuter ce genre de séance, c’est pourquoi il est important de prendre conseils !

Séance 3 :    Le 1 Septembre ; Ifs ; 10.08 km / 50 : 02 / 19 °

Un sortie footing de 50 minutes à réaliser en aisance respiratoire (on peut parler en courant !).

Séance 4 :  Le 3 Septembre ; Ifs ;  18.28 km / 1 : 30 : 07 / 27 °

Sortie longue 1 h 30, a ne pas négliger car ces séances conditionnent la réussite du marathon.

A noter que la température était de 28 ° ce qui augmente les pulsations et la déshydratation ; il était indispensable de partir avec une boisson isotonique.

Pour ce type de séance, je cherche le confort à la rapidité car la préparation est encore longue avant de travailler les sorties à allure marathon.

La semaine s’est bien passée, pas de remarque particulière si ce n’est déjà marteler à cette endroit l’importance de l’hydratation, l’alimentation, le sommeil ! Facteurs clés de la réussite de ce type d’épreuves mais aussi pour votre vie de tous les jours !

Également, je vous finirai des articles connexes afin d’en parler plus en détails.

Planning de la semaine 2

Cette semaine est la première dans la préparation du Marathon de Deauville 2023